＜邊境＞ 何俊穆

那並不類似任何摺疊的技藝
沒有對角線和皺摺甚至
接觸的參考點

今天說出口的明日都被隱藏
這句話太遲了並且不是我的陳述
語言在人群裡沖刷......

海平面遮蔽清晨揚起的
鯨魚尾巴，白浪姍姍來遲
舉起來自深海的泡沫

隨機破滅，又從裡面生出音樂
奏別沒有機會回家的沙礫
溫柔地磨細天空的脊樑

世界為之傾頹，幾個漩渦快轉
收入所有的靜謐，浪頭都停格了
像一本沒有作者的啟示錄：

為了抵抗惡行我們閉眼注視，穿過永恆的枯竭
趁審判者熟睡正酣
我們作答神話監考的最後題目

巴別塔公開而秘密地頂住
眾神的下顎，人群張口
吐出莊嚴而猥褻的史詩

彷彿鎮開伊甸的後門
盡頭有小燈點亮，延伸出甬道
我們換上新牙

自此縱容蘋果染紅徹夜
翻越無盡的蛇斑黑暗
閃避黯淡的星光

直到夜與我們之間逐漸模糊
手足被銳利的意象銬住
沒有人不受傷，沒有人不希望

自己是小燈的蠟燭，貝殼形狀
偶爾被海潮翻倒就洩漏磁力
足以致造夕陽

＜半路涼亭＞ eL

詩人的背影折一半
坐在青苔椅上，默認涼亭的哲學
這是半路，他入詩
兩頭不到家的
落寞。落墨

在筆記本觸開一朵漣漪
突然荒山如茫然這般高聳
入雲，雲深不知處。
時光仍綠意盎然
怎麼辦

辦不完的寂寞交涉
山中的童子
言詩採藥去

＜我們是囂張的絕望者＞ eL

在孤單裡修煉分身術
在安居日子裡學嘔吐
在禁區裡摺粉紅內褲

在人群裡練習隱身術
在罌粟田裡嘗試戒毒
在嫖客面前穿燙好的衣服

我們還認得清去路
把詛咒當祝福　懲罰當禮物
我們還是可以認輸
卻向庸俗說不　和冷交換溫度

我們的亂葬崗　我們的好態度
我們的座右銘　我們的爵士舞

＜那些一個人熙熙攘攘的日子＞ eL

那些一個人熙熙攘攘的日子
自己與自己碰觸，錯置。
是否，循著軌跡改變下去
我就會變成我自己？
軌道上，切割過的整齊
靜得出奇。失去，
或許只是我佯裝沒有擁有
而已。傷得剛剛好，
竟意外形成一些些詩意。
你可以離開了
分明的邊境，有雨。
是時候讓我將內心的枯葉
整理整齊，反覆練習說再見
這一次，讓我從深情對望
徹底痊癒。

＜別問我們的年齡＞ 北島

我們在無知的森林
和草地的飛毯上接近過天空

當我們占據了某套公寓
如同占據了真理
誤入城市之網的汽車
爬上水泥的絕壁
在電線捆縛的房子之間
夜攜帶著陌生的來信
樓梯鬆弛了
陷阱捕獲的石獅
是我們共同的主人

別問我們的年齡
我們沉睡得像冷藏庫裏的魚
假牙置於杯中
影子脫離了我們
被重新裁剪
從袖口長出的枯枝
綻出了一朵朵
血紅的嘴唇

＜自昨天起＞ 北島

我無法深入那首樂曲
只能俯下身，盤旋在黑色唱片上
盤旋在蒼茫時刻
在被閃電固定的背影中
昨天在每一朵花中散發幽香
昨天打開一把把折椅
讓每個人就座
那些病人等得太久了
他們眼睛中那冬日的海岸
漫長而又漫長
我只能深入冬日的海岸
或相反，深入腹地
驚飛滿樹的紅葉
深入學校幽暗的走廊
面對各種飛禽標本

影子

越是行走　我就離我越遠
離影子越遠　遠的影子淡得看不見

有一天我回頭　發現影子不見了
而我不知道它是否在哪個角落
被我遺落　苦苦等候　和哀求

＜關於傳統＞ 北島

野山羊站在懸崖上
拱橋自建成之日
就已經衰老
在箭豬般叢生的年代裏
誰又能看清地平線
日日夜夜，風鈴
如紋身的男人那樣
陰沉，聽不見祖先的語言
長夜默默地進入石頭
搬動石頭的願望是
山，在歷史課本中起伏

＜履歷＞ 北島

我曾正步走過廣場
剃光腦袋
為了更好地尋找太陽
卻在瘋狂的季節
轉了向，隔著柵欄
會見那些表情冷漠的山羊
直到從鹽鹼地似的
白紙上看見理想
我弓起了脊背
自以為找到表達真理的
唯一方法，如同
烘烤著的魚夢見海洋
萬歲！我只他媽喊了一聲
鬍子就長出來
糾纏著，像無數個世紀
我不得不和歷史作戰
並用刀子與偶像們
結成親眷，倒不是為了應付
那從繩眼中分裂的世界
在爭吵不休的書堆裏
我們安然平分了
倒賣每一顆星星的小錢
一夜之間，我賭輸了
腰帶，又赤條條的回到世上
點著無聲的烟捲
是給這午夜致命的一槍
當天地翻轉過來
我被倒掛在
一棵墩布似的老樹上
眺望

＜惡夢＞ 北島

在方向不定的風上
我畫了一隻眼睛
於是凝滯的時刻過去了
卻沒有人醒來
惡夢依舊在陽光下氾濫
漫過河床，在鵝卵石上爬行
催動著新的摩擦和角逐
在枝頭，在房檐上
鳥兒驚恐的目光凝成了冰
垂向大地
道路上的車轍
又結起一層薄霜
沒有人醒來

＜日子＞ 北島

用抽屜鎖住自己的秘密
在喜愛的書上留下批語
信投進郵箱，默默地站一會兒
風中打量著行人，毫無顧忌
留意著霓虹燈閃爍的櫥窗
電話裡投進一枚硬幣
向橋下釣魚的老頭要支香烟
河上的輪船拉響了空曠的汽笛
在劇場門口幽暗的穿衣鏡前
透過烟霧凝視著自己
當窗帘隔絕了星海的喧囂
燈下翻開褪色的照片和字跡

＜如歌的行板＞ 席慕蓉

一定有些什麼
是我所不能了解的

不然　草木怎麼都會
循序生長
而候鳥都能飛回故鄉

一定有些什麼
是我所無能為力的

不然　日與夜怎麼交替得
那麼快　所有的時刻
都已錯過　憂傷蝕我心懷

一定有些什麼　在落葉之後
是我所必須放棄的

是十六歲時的那本日記
還是　我藏了一生的
那些美麗如山百合般的
秘密

＜最後一日＞ 葉青

最後一日
我感到啞
這世界已經有太多聲音
我聽不到自己
也就聾
明天是眾人的
而我的昨天
此刻還屬於我
我要捏著它在懷裡
睡去

＜沙子＞ 葉青

我們甚至不是沙子
被寫上一些字　抹掉　就沒有痕跡
不是　我們記得
像高樓　記得一場長長的雨

＜雁月＞ 葉青

眼睛　無能為力的
那個月亮　微小而絕對無法捕捉
奇妙的弧度　割破了原本完整一片的天空
大概　長相過於熟悉　以至於屢屢逼近永恆
無論在哪裡　都可以平伸出雙手　作勢與它比翼翱翔
其實是多年以前　暗暗刻在靈魂裡　跟住了身體
一起踏過無數　滿是露水的長草

＜為了剪接＞ 葉青

有一種動作是　慢慢叼起一個字　或者擁抱一場漫天大雪
能夠找到什麼新的嗎　她只認得她原本就認得的　於是把吠聲給了天空
頂好是與一個人擦身而過
無用的太陽落下　太耀眼
一是憂愁　二是身體　三是過去　從四之後　就沒有了
上面傳來一點聲響　模糊的　和哪一天也很相像
今天的事情　今天的心

有一種動作是　一點點的懂　和不能痊癒
作一隻蝸牛的困難很少人明白　伸出去　和死的命中註定
在星星上打一個甜蜜的紅勾　白色的風　無聲地躺進去
剩下一雙手的背影　釀成了她的緩慢
可是還不知道　水杯在哪裡　早已不喝酒了
剩下很多自己　感覺結束

＜暮年＞ 葉青

顏色要多深　才夠是一個夕陽
還是抹上某種心情
例如殘缺　或者放棄
就可以站著　看它　也不移動
而冷逐漸撲上身來

＜秘密＞ 葉青

徹底的黑色抱歉真的沒有辦法不這樣
在柔軟的裡面溺斃　明確地受困於難以抵達的你
不要再度年輕　絕對不要全部洗掉重新錄製
世界是對的　只能罪犯一般地更加隱密埋藏　那些沒有發生的事
只有風看見了　也就等於是什麼都沒有看見

＜反義＞ 葉青

鋤頭皆已腐朽
茅屋轉作古蹟
現代的田園承認了
自己是農作物工廠兼慢活去處
於是最後的田園詩
在舊書裡　沉默度日

＜我的願望＞ 席慕蓉

不希望　我愛的詩人
最後成為一間面目模糊的
小雜貨舖
也不希望他成為　一本
眾人推崇的　百科全書

我只希望
他能依照著生命的要求去成長
開自己的花　結自己的果

在陽光下
或者長成松　長成柏
或者　長成為一株
在高高的岩岸上正隨風搖曳的
瘦削的　野百合

＜寂靜的時刻＞ 席慕蓉

是完全的寂靜了
昨日遂紛至沓來
卻噤聲不語　不懷好意地等待
那淚水的遲遲出席

多年前寫下的詩句
如今都成了隱晦的夢境
恍如霧中的深海
細雨裡的連綿山脈

只記得幾句──

即使是再怎樣悠長的一生啊
其實也只能容下　非常非常
有限的　愛

＜秘教的花朵＞ 席慕蓉

詩的秘密在於出走或者隱藏
集中所有的意念於筆尖　然後
背道而馳

不可能再停留在原地
也並非為了去取悅於你
那魅惑
如薰香蜜蠟雕琢出的秘教的花朵

來自靈魂所選擇的信仰
似近又遠　彷彿是自身那幽微的心房
時而　又彷彿是那難以觸及的
渺茫的穹蒼

＜時光長卷＞ 席慕蓉

誰說綿延不絕？
誰又說不捨晝夜？
其實　我們的一生只是個
空間有限的展示櫃

時間是畫在絹上的河流

這一生的青山綠水
無論再怎麼精心繪製
再怎麼廢寢忘食
也只能漸次鋪開再漸次收起
凡不再展示的
就緊緊捲入畫軸
成為昨日

＜也許，我是盲人＞ 顧城

也許，我是盲人

我只能用聲音觸摸你們

我只能把詩像手掌一樣張開
伸向你們

我大西洋彼岸的兄弟

紅色的、淡色的、藍色的、黑色的

我大西洋彼岸開始流淚的花朵
那聲音穿過了無限空虛

＜傾聽時間＞ 顧城

鐘滴滴嗒嗒地響著
扶著眼鏡
讓我去感謝不幸的日子
感謝那個早晨的審判
我有紅房子了
我有黑油氈的板棚
我有圓咚咚的罐子
有慵懶的花朵
有時，有潮得發紅的火焰

我感謝著、聽著
一直想去摸摸
木桶的底板
我知道它是空的、新的
箍得很緊
可是還想
我想它如果注滿海水
純藍純藍的汁液
會不會微微搖蕩

海水是自由的
它走過許多神廟
才獲得了天的顏色
我聽見過
它們在遠處歌唱
在黃昏、為流浪者歌唱
小木槳漂著，它想家了
想在晚上
捲起鬆疏的草毯

好像又過了許多時候
鐘還在響
還沒說完
我喜歡靠著樹靜聽
聽時間在木紋中行走
聽水紋漸漸地擴展
鐵皮絕望地扭著
銹一層層迸落
世界在海上飄散
#
我看不見
那佈滿泡沫的水了
甚至看不見明天
我被雨水塗在樹上
聽著時間，這些時間
像吐出的樹膠
充滿了晶瑩的痛苦
時間，那隻會噓氣的槍
就在身後

聽著時間，用羽毛聽著
一點一點
心被碾壓得很薄
我還是忽略了那個聲響
只看見烟，白的
只看見鳥群升起，白的
獵狗丟開木板
死貼住風
越跑越遠

＜我夢見過魚＞ 顧城

在墨綠色的夜裏
我夢見過魚
#
它們輕輕動動
就靠近了我
黑銅的背上有張小帆

它們用絲絨般的嘴
唱著什麼
好像有彎刀在暗中戒備
那聲音走上了樓梯
過一會
鰓就張開了
像傷口一樣大大張開
鮮紅、鮮紅
劍水蚤猛地一跳
又按圓午曲的禮節
緩緩落下

眼睛始終睜著
穿過一道道虛幻的鐵欄
為了不使眼淚迸落
它們一動不動
行進著
女巫的星宿依次閃亮

＜生命的願望＞ 顧城

（一）

春天來的時候
木鞋上還沾著薄雪
山坡上霸道的小灌木
還沒有想到梳頭

春天走的時候
每朵花都很奇妙
她們被水池擋住了去路
靜靜地變成了草莓

（二）

所有青色的騎士
都渴望去暴雨中廝殺
都想面對密集的陽光
莊嚴地一動也不動

秋風將吹過山谷
榮譽將變得暗淡
黑滾珠一樣的小田鼠
將突然竄過田野

（三）

即使星球熄滅了
果實也會燃燒
在印加帝國的酒窖裏
儲存著太陽的血液

浮雕上聚集著水汽
生命仍在要求
它將在地下生長
變成強壯的根塊

＜門前＞ 顧城

我多麼希望，有一個門口
早晨，陽光照在草上

我們站著
扶著自己的門扇
門很低，但太陽是明亮的

草在結它的種子
風在搖它的葉子
我們站著，不說話
就十分美好

有門，不用開開
是我們的，就十分美好

＜在陌生的街上＞ 顧城

在陌生的街上
有許多人跳舞
跳得整齊而莫測
使我無法通過

由於長久的等待
我變成了路牌
指向希望的地方
沒有一字說明

「舒適圈理論」的補充

舒適圈理論形容所 有人都生活在一個無形的圈子裡，在圈內處於熟悉的環境、與認識的人相處、做自己會做的事，所以我們感到很輕鬆、很自在。但是當我們踏出這個圈子的界限的時 候，就馬上會面對不熟悉的變化與挑戰，因而感到不舒適，很自然的想要退回到舒適圈內。但假使我們不刻意跨出自己的舒適圈，讓自己有機會克服不同的挫折與挑 戰，自己的發展及進步就會很慢，也無法發揮潛力。

舒適圈1
舒適圈2

基本上這樣的說法並沒有錯，只是這個理論常遭到一些激動吶喊的心靈成長課程、以及保險傳直銷保險的業務人員教育訓練或激勵講師的過度解釋。他們認為，人長久待在舒服的環境下，會因為生活安逸而不思成長，唯有把人帶到比較險惡的環境，人經歷了挑戰和痛苦，才會有所成長。所以這些講師常常要求學生或業務員上街一些不要臉的事（例如打擾陌生人、強迫推銷、像路人借錢…）、甚至是有安全之虞的行為（例如吃蟑螂、吞火、過火、用喉嚨折斷弓箭…），藉此開發參與者的潛能。

根據心理學的研究，適度的壓力與焦慮，的確可以提昇表現，但僅現簡單的工作任務。例如葉杜二氏法則（Yerkes-Dodson law）證實在簡單易為的工作情境下，較高的心理壓力將產生較佳的成績；在複雜困難的工作環境下，較低的心理壓力將產生較高的成績。如：要進行照稿抄寫文件，可給予較高的心理壓力；進行複雜的數學演算工作，應降低心理壓力的干擾。換言之適當難度的任務才能激發潛能，過度熟悉簡單或過度生疏困難的任務，都無法激發潛能。

葉杜二氏法則

另外，創造力心理學大師 ─ 米哈里‧契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）的「心流」（Flow）理論也提出相似的看法，認為只有在工作能力與任務難度互像適配（此為達到心流狀態的必要因素而非充分因素）時，才能進入「心流」的狀態 ─ 將個人精神力完全投注在某種活動中那種心無旁騖的感覺，同時會具有高度的愉悅、充實、滿足感，並且因客觀時間感消失而能長時間沉浸在該項活動中。相對的，若工作能力與任務難度無法適配，則當工作太難或能力不足時會感到焦慮，當工作太簡單而能力較強時會感到無聊。

心流1
心流2

其實網路上流傳的舒適圈理論只講了一半，與葉杜二氏法則和心流理論相呼應地，完整的心理學研究認為，人類對於外部世界的認識可分為三個區域：舒適區（comfort zone）、伸展區（stretch zone）和恐慌區（stress zone）。  

舒適圈3

首先，在舒適區我們得心應手，每天處於熟悉的環境中，做在行的的事情，和熟悉的人交際，甚至你就是這個領域的專家，對這個區域中的人和事感覺很舒適，但是學到的東西很少，進步緩慢，而且一旦跳出這個領域，面對不熟悉的環境及變化，你可能會覺得有壓力，無所適從。 

例 如能當上公教人員的，通常智力都在一定的水準以上，但由於工作環境、待遇穩定，工作上甚少接受新挑戰的刺激，加上龐大的官僚組織結構性地壓抑公教人員的嘗 試與創新，若沒有刻意學習成長、自我突破，便很容易待在舒區中度過一生。長期待在舒適圈的結果，不但造成在日常生活工作中無法體驗心流帶來的正向情緒，還 會因為缺乏意義感而對人生感到沮喪絕望。

其次，在伸展區裡面是我們很少接觸甚至未曾涉足的領域、充滿新穎的事物，在這裡可以充分的鍛煉自我，挑戰自我。例 如不敢上台演說的人，循序漸進地先在熟悉的小團體中分享，在到較不熟悉地中團體前簡報，最後才站上由陌生人組成的群眾面前演講，這過程就是一個伸展的過 程。又例如，在其他生活面向，如家庭、感情、財務狀況、健康方面都保持穩定的情況下，選擇單一面向，如工作上嘗試改變、接受挑戰，也是種在伸展區內學習成 長的一種方式。

最後， 恐慌區，顧名思義，在這個區域中會感到憂慮與恐懼。強 大的壓力會啟動身體的「戰─逃─凍結」反射（fight-or-flight-o-freeze response），此時身體的資源都集中在肢體上，認知運作遲鈍，全憑本能反應。在這樣的狀態下絕對無法學習新事物或發揮潛能，事後若沒有經過適當的療 癒，甚至可能造成對特定事物產生恐懼症等長久的陰影，反而局限了未來進一步向外探索與冒險創新的機會。 

心理學研究結果表明：只有在「伸展區」內做事，人才會進步；只有循序漸進地嘗試新鮮事物，探索未知領域，才能開拓思維和視野，激發潛力。然而網路上流傳的舒適圈圖片和簡短的文字說明，常常會誤導到人們從舒適區一腳就跨到恐慌區去了，例如生性害羞內向的人突然開出席社交場合狂發名片，或採用積極、激烈的銷售方式，這些都可能造成造成自我否定、自尊受損或自信心低落的反效果。更不用說坊間毫無心理學語教育專業背景的激勵講師，胡亂地要求做學員一些危險的挑戰，不但無法在生活及工作上發揮「學習遷移」的效果（敢高空彈跳的人不一定趕拒絕加班活出自我），還有可能造成學員的心理傷害。


摘自：

窮查理的普通常識》社會科學 の 拿來主義
http://wfhstudy.blogspot.tw/2013/01/blog-post_29.html

Life心理學閱覽室

http://wfhstudy.blogspot.tw/


文章來源：FB周舜欽